啊邦教你怎么减肥
不要吃减肥药，不要吃了就去吐，不要暴食暴饮，不要过度运动，不要买什么俺不信牌震动机，还有那个闻不瘦的什么。健康减肥法：
合理饮食+合理运动=必瘦！
合理饮食：这里先简单说一说，下面会详细介绍的。
早餐：牛奶，（豆浆），主食一两，水果一个
中餐：一点点瘦肉丝（鱼，蛋）少，青菜多。主食一点点。
晚餐：吃素一点，清淡一点就可以了，主食最好也吃一点点。
饿了吃点水果，一天不要多过三个，生菜，煮的菜都可以多吃，最好不吃零食。吃得少而全，没有什么不能吃的，只是多与少的区别。
合理运动：
早晚各运动一小时，再加上运动前后做做伸展放松十分钟三十分钟都可以。
早上有氧：慢跑，跳操，体力好可以爬楼，跳绳。
晚上力量：不要一听力量就怕怕，女孩子是不会长那么壮的肌肉的，用小力量加多组数，保证你线条好，有点肌肉还可以提高基础代谢，这样以后也不用太担心了。
运动时间自己安排，每个人作息时间都不一样，但是，总之要记住：
有氧：燃烧脂肪，运动时间不要少于一小时。
力量：重新塑形，采用小重量多次数的练习。
伸展：培养气质，瑜珈，形体操都是不错的。
少一个都不行。
肥 胖 篇
一个人肥胖并不代表他健康,也不能说他营养充足.只能说明他的体内积存了太多的脂肪.一般的说,肥胖的形成是由于热量过剩引起的.而要想减肥的话,最有效的方法莫过于实行合理饮食,同时进行体育活动.
还有很重要的一点,那就是同等体重的人如果肌肉含量多的话会显得瘦些,而且基础代谢也会高些,所以爱美的人可要注意了,不要怕长肌肉,只要不是大块的,且线条流畅,一样会很美的哦~!
所以不要脂肪要肌肉~才是最好的减肥方法~!
标准体重的计算: (可能与以前的有所不同,但肯定更符合现代人的标准)
男子 : 标准体重==身高(厘米)一105
女子 : 标准体重==身高(厘米)一110
同等体重的人如果肌肉含量多的话会显得瘦些，所以各位不要太在意自己的体重，当达到你自己心中的目标后，不要一味的去想着骨感，不要一味的想着瘦到90斤80斤，那样太不健康，病病歪歪的会美丽吗？
量一量自己的围度，测测自己的脂肪含量，会比只看体重有用的多。
一.人体内的主要营养成份:
1． 蛋白质
蛋白质是构成一切细胞和组织结构必不可少的成分。它是人类生命活动最重要的物质基础。在人体细胞中，蛋白质约占1/3，成年人体内平均约含蛋白质16.3%因此，饮食单调就会造成营养失调。平时注意各种食品的搭配，就可以发挥蛋白质互补作用。
有实验表明，营养价值最高的食品是35%鸡蛋白和65%土豆蛋白的混制品。将植物蛋白与动物蛋白混合做菜如（豆腐皮炖肉）营养价值最好。蛋白质分为动物蛋白:如牛肉、鸡蛋、鱼、典豆等，其含完全蛋白质较丰富，所以营养价值就高。和植物蛋白如黄豆制品。如豆汁，豆干。豆腐等。在肉类，鱼类，奶类中含量较多，并且不易长胖。蛋白质过多容易引起痛风，与碳水化合物一起吃容易长胖（过量的话）。
2．脂肪
脂肪在人体营养中占重要地位，人体所需的总能量的10—40%是由脂肪所提供的。脂肪的主要功能是供给热量，其供热量较相同重量的蛋白质和碳水化合物(糖类)多一倍。起到调节体温和保护内脏器官的作用。因此在选用烹调油时宜以植物油为主，由于动物脂肪发热量高，吃法简便，风味独特，如果膳食平衡，调配得当，偶尔少量吃一点，应无大碍。肉类（特别是猪肉）和食用油中含量最多。减肥者平时就少吃油炒的菜，多吃汤菜，蒸菜，凉拌菜。
3：糖
又称碳水化合物，一般在我们每天的主食里（也就是米和面）。肥胖者不能一味的不吃主食，因为人体每天所需要的能量70%都由糖提供。减肥者所摄取的糖最好从碳水化合物。水果中提取，最好不要直接吃糖和含糖饮料（即使是果汁饮料，含糖量也是相当大的。）
4．多种矿物质和维生素：
这是我们每天饮食中不可少的部分，大部分都从蔬菜中得到（青菜。红罗卜，海带等），只是一天吃不全，建议补充金施而康之类。
二、平衡饮食金字塔（每种食物一天就摄取的含量）
微量元素3%（红罗卜，海带在补充金施而康就可保证）
脂肪7%（包含在食用油和肉类）
蛋白质15%（植物蛋白豆类和动物蛋白肉类奶类）
维生素35%（绿叶青菜和各种蔬菜）
碳水化合物40%（主食米和面）
喝白水8杯
三．节食的选择：
所谓节食，并不是要你这也不吃那也不吃，而是有选择的吃，相信看完上面那一部分，大家对食物已有一般的认识，但那是远远不够的。现在介绍一下减肥期间食物的选择。如果你下定决心要减肥的话，那么，
1。将你所吃的东西（包括菜和饭）减量50%，这很重要的，谁都知道肥胖就是吃得多引起的~
2、余下的这50%，我们再来加以选择，还是先将你炒菜用的油减少一半，能吃炒的菜就不要用油炸的，能吃煮的菜就不要用炒的。再就是少吃甜点，少喝饮料。少吃油炸食品，无论吃什么喝什么都可以，只要不过量。一天要保证吃三餐，饭后30分钟不要坐下。
3、脂肪类中不要吃肥肉，最好是用鸡肉代替猪肉，不要担心摄取不足，在每天的牛奶和用油中足可以保证你一天的需要了~。
蛋白质类中应以植物蛋白为主，牛奶中蛋白质含量也很多，且不容易长胖，关于牛奶，尽量喝低脂的，至于脱脂的，口味实在不好，如果你能忍受那就最好。低脂牛奶与全脂牛奶的营养成份一样，只是脂肪被脱去了近一半，营养并没有多大的区别。
维生素类尽可以放心的吃，大胆的吃，只要你不加糖少放油，怎么吃都没关系~只是水果一天不超过三个，而且香蕉的热量较高，一天不超过一个。
现在对于碳水化合物的争议很大，很多人以为要减肥就不能吃主食，其实这是不对的，不吃主食的话，不经饿更容易被食物诱惑，少吃点吧。
全面的饮食：
肥胖的原因主要是摄食的量多于消耗的量，于是用不完的热量只好慢慢囤积变成脂肪。空气、水是没有热量的，所以请记得喝水不会变胖，顶多水肿而已；而很多食物体积虽小却有惊人的热量，但却常常被忽略，所以反而应多注意；如果经营养师评估饮食习惯正常，但体重仍居高不下，那最好的方法就是增加运动量，以提高热量的消耗。
然而如何吃的营养又能控制体重便是一件非常重要的事，其实只要培养正确的饮食观念，还是可以在吃的乐趣中享瘦一夏。
建立正确饮食观念的第一步是每天都要吃到六大类食物，什么是六大类食物呢?就是奶类、蔬菜类、水果类、五谷类(米饭、面食、马铃薯、绿豆...)、鱼肉豆蛋类、油脂类；由于每一类食物都有其特殊且不同的营养素，而人作每天需要近40-50种的营养素都靠这些食物取得，如果偏食或长期摄取某一种食物，都会影响健康，导致疾病，且减肥效果不彰。
那么如何搭配这些六大类食物?
◎奶类: 富含丰富钙质及良好蛋白质。建议每天喝1-2杯。
◎蔬菜类: 富含推生素、矿物质、纤维，可促进身体正常运作，增进饱食感;每餐至少吃半碗。
◎水果类: 富含维生素、矿物质，纤维、糖类，所以吃多仍会发胖．每天以2份水果(一份水果等于一个橙子大小)为准。
◎五谷类: 富含糖类，供拾人体主要热量来源，所以一般人发胖．最先减少摄取的自然是米饭，其实这种想法是错误的，因为饭量减少．就会倾向多吃肉类，而肉类热量比米饭高且油脂多；或者很快就饿了，于是拿零食、饮料充饥，不仅体重上升．也患了营养不良症。所以照常吃饭是控制体重的第一步，何况，为了维持健康，避免身体代谢紊乱，适当的饭量也是绝对必需的。
◎鱼肉豆蛋类: 富含蛋白质，对于身体发育及组织修补占有重要角色．但仅限于瘦肉部分，然而肉类摄取太多会增加肾脏负担，所以需适量摄取。
◎油脂类: 富含脂肪，供给热量，一般的烹调用油已足够，甚至过量，所以油炸类、猪皮、鸡皮、肥肉、坚果类(花生、瓜子，腰果)等富含油脂的食物尽量减少摄取。
甜食、饮料、酒精类食物多为空热量食物，只有热量，没有营养，所以不归于六大类食物中，食用的量越少越好。
不要特意的这不吃那不吃，重要的是量，明白了吧！
